HOT IRON: csoportos súlyzós edzésmódszer a test formálására és erősítésére
A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, ami előre koreografált, azaz külön, az adott edzéstervhez írt zenére van felépítve. A gyakorlatok típusa, sorrendje, az ismétlésszám, mind-mind előre megtervezett. Ezért is olyan hatékony, mert tervszerű, szisztematikus, és nem utolsó sorban élvezetes. Mi a fitnesz szerelmesei hisszük, hogy egy jó csoportos óra, nem csak hatékony kell hogy legyen, de meg kell feleljen a legfrissebb tudományos elvárásoknak is! És ami legalább ennyire fontos: “HAVE FUN” azaz érezd jól magad az óra alatt! Ezt a HOT IRON garantálja!
Az órák pontos felépítése a különböző szintek szerint történik. 1. szint: HOT IRON I. egy magával ragadó, erő-állóképességi súlyzórudas csoportos edzés, dinamikus zenére. Itt megtanulod a Hot Iron alapjait: a helyes technikát, a rudazás és a legfontosabb mozdulatminták (guggolás, kitörés, evezés, nyomások) biztonságos kivitelezését. A terhelés teljesen személyre szabható, ezért akkor is tudsz fejlődni, ha most kezdenél súlyzóval edzeni. Mitől szuper a Hot Iron I.? Biztonságos belépő szint: fókusz a technikán és a kontrollon; Teljes test edzés: minden izomcsoport dolgozik; Feszesítés + zsírégetés: látványos alapot ad a formálódáshoz; Motiváló közösségi élmény: pörgős zene, extra lendület.
Hogyan épül fel a Hot Iron folyamata?
A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, ami előre koreografált, azaz külön, az adott edzéstervhez írt zenére van felépítve. A gyakorlatok típusai, sorrendje, az ismétlésszám mind-mind előre megtervezett. Ezért is olyan hatékony, mert tervszerű, szisztematikus, és nem utolsó sorban élvezetes. Mi a fitnesz szerelmesei hisszük, hogy egy jó csoportos óra, nem csak hatékony kell hogy legyen, de meg kell feleljen a legfrissebb tudományos elvárásoknak is! És ami legalább ennyire fontos: “HAVE FUN” azaz érezd jól magad az óra alatt! Ezt a HOT IRON garantálja!
- 2. rész: Most kezdek el HOT IRON-ra járni, vagy tervezek járni? Mit tegyek?
- Ha most kezdenél, lehetőleg kezdj HOT IRON 1-el, vagy ha nincs HOT IRON 1 óra a közeledben, kezdj HOT IRON 2-vel.
- Az edzés jellege: alacsonyabb ismétlésszámú, hosszabb időtartamú edzés, hogy felépítsd az alapokat és felkészítsd a tested a következő szintre.
- Az IRON CROSS edzés azoknak javasolt, akik 6-8 (optimálisan 12) héten át jártak HOT IRON 2-es órákra.
4. A test hozzászokik egy bizonyos edzésingerhez, ezért meg kell változtatni a gyakorlatokat, az edzésidőt és az ismétlésszámot, hogy mindig új inger érje a szervezetet. Ez adja a fejlődés alapját!
7. Egyszerűen jelentkezel ITT!
9. Hol kaphatók a HOT IRON edzésekhez szükséges súlyzószettek és egyéb eszközök?
A hivatalos HOT IRON súlyzó szetteket webshopunkban lehet vásárolni, amelyet ITT találsz. A tartósságuk tekintetében a Basic és Standard szetteket betontöltéssel és műanyag borítással készítik, míg a prémium szettek rozsdamentes vas alapúak és gumiborításúak. A Basic szett főként otthoni edzésre ajánlott, ha nincs nagy használatnak kitéve. Minden szettünk 20 kg súlyú (+/-3%), szemben a piacon sokak által kínált 16-17 kg-os szettekkel. A HOT IRON a Carbon Fitnessben - Erő. Forma. A HOT IRON órákat Sedivy Renáta tartja, hivatalos Hot Iron Instructor 2021 óta.
Ez a kezdő szint, ahol megtanulod a helyes technikát, felépíted az alapokat, és fokozatosan hozzászoksz a súlyzós edzéshez. A középhaladó szint már komplexebb és változatosabb gyakorlatokat kínál. Itt az izmok új ingereket, új kihívásokat kapnak, hogy elinduljon az izomtömeg fejlődése és a testkompozíció látványos átalakulása. A rendszer csúcsa: egy intenzív, alacsony ismétlésű, nagy terheléses edzés, amely a haladó sportolók számára kínál új szintű kihívást. A cél itt már nemcsak az izomerő növelése, hanem a testzsír csökkentése, az anyagcsere felpörgetése és a test formálása maximális hatékonysággal.
A HOT IRON edzései 45-60 percet vesznek igénybe, ideálisak szoros időbeosztású résztvevők számára. A program periodizálását négy különböző edzésszint biztosítja, minden egyes szakasz 8-12 hétig tart, és a cél a folyamatos fejlődés, amit heti két edzés biztosít. Az első fázis a Hot Iron 1-re összpontosít, ahol a testet fokozatosan készítjük fel a növekvő terhelésre és alaposan elsajátítjuk az alapvető technikákat. A második fázisban a terhelés fokozatos emelésére helyeződik a hangsúly, és a ciklusok végén egy erősebb, zsírban szegényebb test áll rendelkezésünkre.
Táplálkozás és a HOT IRON edzések: a megfelelő kalóriabevitel és például a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az izomépítéshez és regenerációhoz. A hidratáció is kritikus a teljesítmény szempontjából. Edzés előtt, közben és után elegendő folyadékot érdemes inni, és kerülni kell a túlzott cukrot, finomított szénhidrátokat és zsíros ételeket.
Hot Iron szintek röviden
- 1. szint: HOT IRON I. alapozó, teljes testet megmozgató edzés, helyes technika elsajátítása, 8-12 hét az alapokkal.
- 2. szint: HOT IRON II. intenzívebb és összetettebb gyakorlatok, nagyobb kihívás a testtömeg- és erőfejlődés érdekében.
- Iron Cross: a legmagasabb szint, ahol a relatív nagy terhelés és az adrenalinszint növelés áll a középpontban, a résztvevők saját korlátait feszegetik.
A HOT IRON edzés jellemzői: a test minden fő izomcsoportját megmozgatja, a gyakorlatok összpontosítanak az izomerő növelésére, a zsírégetésre és az állóképesség javítására. A csoportos edzés motiváló lehet, és a közösségi támogatás segíti a rendszerességet. Az edzések időtartama általában 45-60 perc, és a négy szint 8-12 hétig tart.
Az edzések tervezése és a periodizáció része a sikeres fejlődéshez szükséges megközelítésnek. A fázisok végén a test erősebb és zsírszegényebb állapotba kerül, miközben a balkezes és ugyanúgy a jobb oldali izmok kiegyensúlyozottan fejlődnek. A Hot Iron rendszere a mindennapi életbe is jól illeszkedik: minden edzés kb. 45-60 percet vesz igénybe, és beilleszthető a reggeli vagy délutáni rutinba is.